Wigoefeningen met voet

1. Binnenste voetboog katapult (en tenen buigen)
2. Voorvoet katapult
3. Hielbeen losmaken met wig
4. Tenen buigen met wig
5. Grote teen rekken met wig

Doelen van gebruik wiggen

1. Mobiliseren
2. Het versnellen van een beweging
3. Het afremmen van een beweging
4. Het genereren van een excentrische belasting op de myofasciale structuren
5. Het geven van een proprioceptieve prikkel (bv steunvlak mtp1 en mtp5)

 

Grote teen oefeningen abductie

1. ..
2. …

 

Grote teen oefeningen extensie

1. …
2. ..

 

Therabandoefenening enkel

1. ….
2. …

Massage en mobiliteitseoefeningen voet/enkel

1. …
2. …

 

Hielspoor totaal, 7 modules

1. Rollen met balletje in de lengte 
2. Pompen met het balletje in de breedte
3. Tenen trekken
4. Spieren van teen tot bil losmaken
5. Massage buitenrand van de voet 
6. Hielbeen losmaken met wig 
7. Losmaken tenen tov voorvoet
8. Losmaken voorvoet en achtervoet
9. Losmaken hielbeen en voorzijde enkel
10. Bekken en wervelkolom losmaken
11. Losmaken weefsels van de kuit 
12. Vetpolstering masseren
13. Tenen buigen
14. Het oprekken van de grote teen
15. Enkel losmaken op en neer
16. Enkel losmaken draaien
17. Losmaken spieren die de tenen optrekken
18. Middenvoetsbeentjes op en neer bewegen
19. Bekken bewegen van links naar rechts
20. Gevoel onder je hielbeen
21. Het optrekken van de grote teen
22. Binnenste voetboog katapult (en tenen buigen)
23. Grote teen katapult
24. Achtervoet rechtop houden
25. 1e middenvoetsbeentje naar de grond drukken
26. Bekken laten zakken
27. Onderkant voet rekken en romp strekken
28. Goede afzetbeweging maken
29. Voorvoet katapult
30. Pen klemmen
31. Heffen en strekken van het been
32. Optrekken grote teen met wig
33. Optrekken grote teen in schrede stand
34. Rekken gehele achterzijde van het lichaam
35. Voorste voetboog maken in stand
36. Optimaal steunvlak voorvoet maken
37. Binnenste voetboog katapult – elastiek bal grote teen en hiel
38. Goede afzet beweging maken met elastiek

Klauw- en hamertenen totaal 

1. Voet rollen voer het massage balletje
2. Voet pompen op het massage balletje
3. Tenen trekken, teen voor teen
4. Vetpolster onder de voorvoet stimuleren
5. Klauw- en hamerteenmassage
6. Het gevoel onder het hielbeen verbeteren
7. Het losmaken van de tenen tov de voorvoet
8. Klauw- en hamerteenmassage
9. Hoelahoep: maak je heup losser
10. Oefen je houding
11. Klauw- en hamerteenmassage
12. Het oprekken van de grote teen
13. Spieren van tenen tot de bil losmaken
14. Voetplaatsing
15. Hoelahoop optimaal je steunvlak
16. Klauw- en hamerteenmassage
17. Tenen buigen met wig
18. Voorvoet katapult of voor voorvoet katapult met wig
19. Bekken en wervelkolom losmaken
20. Enkels losmaken op en neer
21. Enkels losmaken draaien
22. Klauw- en hamerteen losmaken
23. Voorste voetboog maken
24. Binnenste voetboog katapult
25. Pen klemmen met tenen
26. Stand middenvoetsbeentjes verbeteren
27. Het optrekken van de grote teen
28. Klauw- en hamerteenmassage
29. Tenen buigen op een plank
30. Pengreep met elastiek
31. Achtervoet rechtop houden
32. Eerste middenvoetsbeentjes naar de grond drukken
33. Bekken, wervelkolom en nek losmaken
34. Klauw- en hamerteenmassage
35. Tenen buigen met stap
36. Voorste voetboog maken in stand
37. Optimaal steunvlak voorvoet maken
38. Met pen schrijven
39. Goede afzetbeweging

Hallux valgus totaal

1. Balletje rollen
2. Losmaken grote teen
3. Balletje pompen
4. De houding in zit
5. Tikken onder je hielbeen
6. Klauw- en hamerteenmassage
7. Losmaken spieren onderbeen
8. Massage van de buitenrand van de voet
9. Pompen onder eerste middenvoetsbeentje
10. Draaien van de wervelkolom
11. De goede houding
12. Bekken losmaken van links naar rechts
13. Binnenrand van de voet oprekken
14. Tenen buigen
15. Onderzijde voet activeren
16. Hielbeen kantelen met elastiek
17. Enkels draaien
18. Middenvoet losmaken
19. Voorvoet boog maken
20. Eerste middenvoetsbeentje naar de grond – nieuw
21. Voet en romp strekken
22. Bekken naar beneden
23. Buitenzijde van de van de voet losmaken
24. Naar buiten draaien van de knieën
25. Binnenste voetboog activeren
26. Grote teen rekken op handen en knieën
27. Spreiden groten (cat B/C)
28. Short foot oefeningen (cat D/E)
29. Bekken en hoofd raaien
30. Tenen actief buigen
31. Losmaken wervelkolom tegen de muur
32. Afzet oefenen
33. Spieren achterzijde been losmaken
34. Binnenste voetboog en grote teen
35. Voorste voetboog activeren
36. Voorste voetboog activeren met stok
37. Voetpendel
38. Zijwaarts bewegen
39. Het maken van een voorvoet boog
40. Rechtop houden achtervoet
41. Stap maken
42. Oprekken van de grote teen met wig
43. Sterke voetafdruk maken

 

Metarsalgie totaal

1. Voet rollen over het massage balletje
2. Voet pompen op het massage balletje
3. Tenen trekken, teen voor teen
4. Vetpolster onder de voet stimuleren
5. Massage van de buitenrand van de voet
6. Het gevoel onder het hielbeen verbeteren
7. Het losmaken van de tenen tov de voorvoet
8. Het losmaken van de voorvoet tov de achtervoet
9. Hoelahoep: maak je heupen losser
10. Oefen je houding
11. Tenen losser maken door te draaien
12. Het oprekken van de grote teen
13. Spieren van tenen tot de bil losmaken
14. Voetplaatsing
15. Hoelahoop optimaal je steunvlak
16. Masseren tussen de middenvoetsbeentjes
17. Voorwaarts katapult met wig of voorvoet katapult met wiggen en sok
18. Voorste voetboog maken
19. Optrekken grote teen
20. Draaien met de romp
21. Tenen buigen
22. Enkels losmaken draaien
23. Enkels losmaken op en neer
24. Voorste voetboog maken in stand
25. Grote teen rekken met wig
26. Binnenste voetboog katapult
27. Achtervoet rechtop houden
28. Eerste middenvoetsbeentje naar de grond drukken
29. Optrekken grote teen, voeten achter elkaar
30. Bekken wervelkolom maken
31. Goede afzetbeweging maken
32. Binnenste voetboog katapult- elastiek voorvoet
33. Binnenste voetboog katapulut- elastiek bal grote teen en hiel
34. Achtervoet rechtop houden op een verhoging
35. Goede afzetbeweging maken met elastiek
36. Optimaal steunvlak voorvoet maken

 

Hallux limitus totaal

1. Grote teen langer maken
2. Tenen buigen
3. Voet over massageballetje rollen
4. Voet pompen in schredestand
5. Voet pompen op het massageballetje
6. Grote teen langer maken
7. Tenen buigen
8. tenen en middenvoetsbeentjes losmaken
9. Losmaken hielbeen met wig
10. Losmaken zijwaartse trekspier grote teen
11. Activeren onderzijde voet
12. Grote teen langer maken
13. Tenen buigen
14. Aanspannen buigspieren van de grote teen
15. 1e middenvoetsbeentje naar de grond drukken
16. Oefen je houding
17. Voet plaatsen met opgetrokken grote teen
18. Op handen en knieen grote teen rekken
19. Binnenste voet voetboog katapult
20. Lange buigspier versterken met elastiek
21. Grote teen optrekken
22. Hoelahoop optimaliseer je steunvlak
23. Losmaken buitenzijde voet
24. Grote teen oprekken met platte wig
25. Bekken laten zakken spieren van teen tot bil losmaken
26. Voorste voorvoetboog maken
27. Bekken, wervelkolom en nek losmaken
28. Afzet maken
29. Binnenste voetboog met elastiek bal grote teen en hiel
30. Draaien van bekken en hoofd
31. Onderkant voet rekken en romp strekken
32. Bekken bewegen van links naar rechts
33. Grote teen katapult 
34. Goede afzetbeweging maken met elastiek
35. Binnenste voetboog katapult met elastiek onder de voorvoet

 

Morton’s neuroom totaal

 

Tailor’s bunion totaal

 

Gezonde voeten totaal

 

Hielspoor

In het oefenprotocol wordt gewerkt aan: 

• het verbeteren van de propriocepsis
• het opheffen van de bewegingsbeperkingen in de voetgewrichten, stand van de talus en het BSG
• het opheffen van locked long of locked short myofasciale structuren
• het verbeteren van de aansturingen van de spieren in voet en houding (vergeten bewegingen)
• het genereren van baldruk onder MTP I en MTP V
• het optimaliseren van het steunvlak
• het verbeteren van de voettorsie
• de houding

Op basis van de huidige studies naar interventies bij fasciitis plantaris is er enige onderbouwing voor de volgende zaken in onze aanpak:

• inzet van fascie release technieken voor voet en onderbeen volgens Myers
• mobilisaties van voet, bekken en wervelkolom
• functionele ketenbenadering, zoals bijvoorbeeld voor de Superficial Back Line van Myers
• gebruik van minimalistische schoenen
• gebruik van taping

Het doel van het oefenprotocol is: 

• door middel van oefentherapie en gebruikmakend van hulpmiddelen de beperkingen die de deelnemer in het dagelijks leven in de domeinen van activiteiten en participatie ondervindt, te verminderen of op te heffen
• inzicht te geven in de anatomie en biomechanische werking van de voet. Met als doel het waarom van de oefeningen en hulpmiddelen te verduidelijken
• het verbeteren van de propriocepsis
• inzicht geven in de relatie voet en houding
• informatie geven over het onderhouden van een goede functie van de voet waarbij schoenen een belangrijke rol spelen

Het oefenprotocol voor fasciitis plantaris bestaat uit zeven modules.

De oefeningen uit de modules 1, 2 en 3 zijn gericht op:

• het verbeteren van de propriocepsis en de neurogene ketens
• het verbeteren van de mobiliteit in de diverse voetgewrichten in 3 vlakken, in de voetdelen ten opzichte van elkaar en in bekken en wervelkolom in sagittale vlak – de articulaire ketens
• voor wat betreft de myofasciale ketens wordt in deze eerste drie modules delen van de fascie losgemaakt

Door de opzet van de oefeningen in deze modules zal de cliënt voelen dat de voet beweeglijker wordt. Daarnaast zal de informatie die vanuit de voet naar de hersenen gestuurd door de verbeterde propriocepsis toenemen. De cliënt voelt dat hij/zij op de grond staat en ervaart wat de voet doet bij het staan en lopen. Ook wordt er een begin gemaakt met het verbeteren van het steunvlak en de houding.

In de modules vier tot en met zeven wordt gewerkt aan het verbeteren van de stand van de voorvoet, de gehele voet en de houding en het optimaliseren van het steunvlak. De cliënt gaat weer bewegingen maken die hij/zij lang niet gemaakt heeft zowel in de voet als in het bekken.

Na het oefenprogramma weet de cliënt hoe hij/zij de beweeglijkheid van de voet kan onderhouden en wat het belang is van een goede houding. Dit eventueel in combinatie met het gebruik van hulpmiddelen. Ook is de cliënt een goede afweging te maken voor wat betreft de keuze van schoenen.